有氧运动 护心更健康

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  人体的心脏就像一辆车的发动机,如何使心脏跳动时间更长,取决于我们如何对它保健。中华医学会心血管内科专科会员、上海远大心胸医院心内科中心孟庆智主任表示,虽然运动对心脏健康有益,但这并不代表任何强度的运动都有益于心脏健康,从维护心脏健康的角度来看,最好的运动方式是做有氧运动。

(图片源自网络)

  1、步行

  散步、快步走、慢跑等都可扩张外周血管,有效消耗脂肪,从而降低血压,有利于心脏健康。散步还可改善大脑皮层与植物神经的功能,对人体的血液循环、神经系统、呼吸系统、肌肉系统都有很好的锻炼作用。可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。

  2、游泳

  游泳可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用,使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期从事游泳锻炼,心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,动脉增粗,血管壁弹性加大,每搏输出血量增加,可有效预防心脑血管病的发生。安静时心率徐缓。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加,提高人体摄氧能力。

  3、跳绳

  跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环,促进全身的新陈代谢,预防多种病症,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

  4、爬楼梯

  爬楼梯使血液循环畅通,增强心、肺功能。能增加体力,加强双腿肌肉。有研究显示:坚持12周爬楼梯而不坐电梯,能减少心脏病风险。经过12周爬楼梯锻炼之后,被测试者的腰围、体脂含量、血压和胆固醇水平都有所下降,所有这些因素都是心脏病的危险因素。通过爬楼梯能够使被测试者的身体携氧能力提高,健康状况不断得到改善,这相当于将人体的死亡风险降低了15%。

  5、骑自行车

  在骑自行车的过程中,血液重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。

  6、太极拳

  太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病有防治作用。

  7、跳舞

  跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康。

  孟庆智主任表示,运动可使心脏的小血管扩大、延长、增多,从而改善心肌的供氧状况,增强血液供应和脂质代谢,提高血液的纤维蛋白溶解活性,对预防和延缓动脉粥样硬化的发展起着至关重要的作用。但是太剧烈或超负荷的运动,使心肌和骨骼肌的耗氧量同时剧增,心脏在这个过程中处于“缺氧状态”更容易出现心力衰竭和心肌梗死的现象。因此运动不能盲目,心血管患者选择运动方式时更应该根据自身实际情况而定。

  

  《安“心”科普》创办于2014年10月,是一档为提高国人心血管病防治意识创办的健康科普栏目,内容包括健康生活常识、心胸疾病科普、用药误区等多方面内容,并定期邀请国内知名专家(如:孙宝贵教授、张大东教授等)作为主讲嘉宾,为大家答疑解难。想要了解更多《安“心”科普》往期内容,可关注微信号【yodak_sh】进行了解,传递健康,你我同在。

http://health.sohu.com/20150901/n420215509.shtml health.sohu.com true 上海远大心胸医院 http://health.sohu.com/20150901/n420215509.shtml report 2060 人体的心脏就像一辆车的发动机,如何使心脏跳动时间更长,取决于我们如何对它保健。中华医学会心血管内科专科会员、上海远大心胸医院心内科中心孟庆智主任表示,虽然运动对 阅读(0) 举报 欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。

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